环球微资讯！夏季体育锻炼有哪些注意事项_夏季锻炼最佳时间段

时间：2023-06-29 17:51:07 来源: 元宇宙网

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1.运动前的热身：虽然夏季气温较高，有时坐着不动也容易出汗，但仅仅出一点汗并不能满足后续运动的热身需要，一些拉伸活动，一般是有氧运动，5分钟即可；如果要做无氧或有氧运动，正式运动前的热身时间应不少于10分钟。运动前的拉伸可以帮助你放松肌肉，从而避免运动中受伤。另外，运动后要记得放松拉伸，可以缓解乳酸堆积带来的酸痛，帮助身体快速恢复。

2.合理安排运动时间和强度：夏季昼长夜短，气温高，宜早晚运动。一般不建议在强烈的阳光下进行体育锻炼。一是容易晒伤，二是容易中暑。户外运动前注意涂抹防水防汗防晒霜(SPF15以上)，避免在正午阳光下运动。

(资料图片仅供参考)

另外，运动的强度不能太大，每次运动的持续时间以半小时为宜。户外运动，应尽量选择中低强度的运动，如游泳、慢跑、骑自行车等。如高温高强度的运动很容易使你的肌肉超过正常的跑步负荷，从而容易对你的身体造成不必要的损伤。

3.及时补水：夏季参加体育锻炼时，由于代谢产热和高温的双重因素，身体热量迅速增加，导致身体大量出汗。汗液的排出不仅带走了体内必要的水分，还会造成体内大量无机盐和钾、钠、钙、镁等微量元素的流失。如果不及时补充水分，很可能会出现发烧或中暑。

所以，在体育锻炼期间或之后，要以补充几次水分为原则。一般认为，每15-20min补充150ml-250ml的水为宜，还应加入适量的盐，补充体内流失的微量元素和矿物质。

补充水分时，尽量选择矿泉水、白开水或含电解质的饮料，尽量不要选择含糖过量的碳酸饮料和合成果汁。

4.不要贪凉：夏天运动后会觉得很热。此时一定不能喝冷饮、吃冰淇淋或吹空调马上降温，否则身体在骤热骤冷的刺激下很容易感冒。正确的做法应该是在室外阴凉通风处用湿毛巾擦拭脖子、腋窝等关节，帮助身体排汗，降低体温。

5.夏季最佳锻炼时间：早上6-7点，晚上7点以后。

夏季锻炼最好安排在早晨，早晚气温相对凉爽的时候。这些时间可以避免中暑等运动虚脱症状，一次运动时间不宜过长。以20-30分钟为宜，以免出汗过多，温度上升过快，造成中暑。如果一次运动时间较长，中间可以安排1-2次休息时间，注意适当补充盐分和水分。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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