胯宽穿衣服太难看？简易瑜伽让你击败假胯宽，打造迷人身材

时间：2023-04-07 03:50:45 来源: 旅行飞舞

好多胖mm都觉得自己腿粗胯宽，其实还有个词叫“假胯宽”，就是大腿根外侧的肉肉突起，因为它长在胯和大腿相连接的地方，所以总是被大家搞混。胯宽不显胖，假胯宽才是显粗显短的罪魁祸首哦！假胯宽会让你视觉上会使腿的长度从大腿根开始，视觉上至少短15公分！大长腿瞬间变成小短腿，而且还会让大腿显得很粗壮。常练这几招瑜伽动作，让人轻松摆脱假胯宽

(资料图片)

一、舞蹈式

站立，左腿后弯，左手撑左脚背，右手向上伸展吸气，尽量将左手、左腿向上举，向后撑开，眼睛注视一个固定物，慢慢呼吸。这个动作可以美化全身曲线，防止臀部下垂，坚持练下去，假胯宽不见了。

二、变式

站在瑜伽垫上，双脚分开与髋部同宽，肩膀下沉。吸气时，两臂从旁伸展向上；呼气，拉长背部，上身下落之后屈膝，双脚向后形成木板式，腹部内收。呼气，收紧腹部，将右脚轻放到双手之间。拉长整个脊椎，推地，双手向上伸展，肩膀向下沉。

三、战斗式

双脚并紧站立，左脚后伸，用脚尖着地。伸开双臂举过头顶，双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺直，身体朝前。把放在身后左腿抬起，慢慢的放低你的上半部身体，直到左腿和上半部身体与地面平行，保持这个动作做三个深呼吸，然后换腿做。每条腿做五次。

四、三角式

双腿分开大约一条腿的距离，右脚向外打开90度，右脚脚后跟对准左脚脚心，折叠髋关节向下，腹部贴大腿，右手伸向右脚前侧，左手放到两条前侧。练习这一动作，直接打败假胯宽

怎么样？是不是很简单，你学会了么返回搜狐，查看更多

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